HVG Extra Pszichológia 2022/2. [antikvár]

hírek JÓ tipp, hogy éjjel_ jobban aludjunk Állandó készenlétet igénylő kultúránkbíin a teendők listája végeláthatatlan és szorongáskeltő, emiatt sokan küzdenek elalvási nehézséggel a nap végén. Az amerikai National Sleep Foundation felmérése szerint a felnőttek 40 százalékát érinti ez a probléma legalább havi néhány alkalommal. A Baylor Egyetem munkatársainak köszönhetően immár tudományosan alátámasztott tény, hogy egy pofonegyszerű elalvás előtti rituáléval sokat tehetünk álmunk nyugalmáért. \ Journal of Experimentál Psyciiology folyóiratban nemrég publikált vizsgálat szerint a kísérlet résztvevőinek egyik fele lefekvés előtt öt percet szánt arra, hogy leírja, milyen teendők várnak rá a következő napokban. A kontrollcsoport tagjai ugyanennyit töltöttek aznapi cselekedeteik összegyűjtésével. A tanulmány vezető szerzője, Micbael Scullin szerint a legtöbb ember csak fejben lapozgat a teendők listáján, ezért ők azt akarták megvizsgálni, hogy a gondolatok papírra vetése ellensúlyozhatja-e az elalvási nehézségeket. A kis éjszakai rituálé után a résztvevők kontrollált körülmények között töltötték az éjszakát egy labo-ratóriiunban, agyműködésüket elektródák segítségével rögzítették. Az eredmények szerint mindenképp megéri „to do" lista írásával zárni a napot, mert az hozzásegít a gyorsabb elalváshoz, mégpedig minél részletesebben írjuk, annál nagyobb a pozitív hatás.